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早餐吃得好

醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪，但是別以為吃得好就可以隨意亂吃，以前總是以

為如此，所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物～難怪會瘦不下來﹔

午餐以均衡飲食為宜

要均衡營養，到下午餓了，頂多吃一份水果或一杯低脂奶，千萬別吃什麼蛋糕吃到飽之類的，除非你想肥死

晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，也並不是說吃得愈少愈好

就以七～八分飽就ok啦，少油少鹽低熱量﹔宵夜嚴禁偷食！！

工作太晚，最多喝一杯低脂奶。

現代人的飲食型態，常常

正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃大喝，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。

晚上的活動量減少，

吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。

要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策..

如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血

液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。當你回復正常飲食

，復胖程度更為嚴重！！使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要

注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。

So 你注意到你一天吃進肚子的熱量了嗎？知道如何均衡營養的飲食嗎？